[...] pas-91--90-90-90,5,94 talia-84--84-84-8586 pod biustem-88--87-88-87,89 biust-97--98-98-98,100 biceps-33,5--34-34-34,34 tak na szybko jak zakończyłam treningi systematyczne tak od 2 miesiecy mam podobną wage i wymiary.A to dopiero początek mojej pracy.I tak jest co roku ,aby nie mam czasu i siły ćwiczyć waga podskakuje mi [...]
Dzisiaj fajny poranny trening :) Pozowanie musze dociągnąć bo nie zawsze udaje mi się maksymalnie wyeksponować partie . Dzisiaj i wtorek szykuje sie do amatorskich zawodów w wyciskaniu więc pierwsze ćwiczonko z dużym ciężarem . Dzisiaj siadło 175 kg na płaskiej TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS) popołudniu 45 minut aero w postaci marszu 1.Wyciskanie [...]
[...] pleśniowych. miski na dziś nie układałam ale lodówka pusta i sklepy zamknięte więc się chyba bede ratować jajami i warzywami oraz boczkiem. Licze że uda się dzis zrobić trening :-) trening nie zrobiony ale chodziłam na bieżni na wznios pół godzin tak na rozruszanie się, marsz na 4,5 i wznios 8 na 10 % miska niedojedzona bo nie miałam jak [...]
[...] Łapa 44cm UDO:70cm Pas:82cm Przedramie:38cm W sobote brałem udział w zawodach w wyciskaniu gdzie udało się zając 1 miejsce > Taki mały sukces przy 177.5kg. Potem był ostry trening :) TRENING SOBOTA (PLECY) 1.Ściąganie uchwytów za plecy w bramie 2xmax 2.Przyciąganie drążka przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x 3.Wiosłowanie sztangą [...]
W niedziele tylko 3 h spaceru . Dzisiaj porządny trening barków + Karabiny forma się rysuje ale waga cały czas stoi . Najmniejsza separacja jest chyba na 4głowych . Jutro polecą ostre serie łączone . TRENING BARKI + BICEPS+TRICEPS + 45 min aero 1.Wyciskanie sztang zza głowy 5x12 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.wznosy hantli na boki w oparciu o [...]
Wczoraj zrobiliśmy mocny trening barów i tricepsów + lekko bicepsy. Mam nadzieje że ostatnie 3 tygodnie pójdą dobrze i będzie dobra forma . TRENING (BARY +TRICEPS* BICEPS) Rano 45 minut aero na czczo 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4xmax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli [...]
Dzisiaj trening szybki i wygodny potem 45 minut aero i wieczorem kolejne 50 minutek lekkiego aerobowania :) TRENING BARKI + TRICEPS+BICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 4xmax 2.wznosy hantli na boki 3x max + drop set 3.wznosy w bramie na boki 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 4xmax 5.PRzekładanie sztangi nad głową 3xmax 6.Uginanie przedramion przy [...]
[...] sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do połowy stycznia lub nawet końca planuje budowanie masy ;) . chcę głównię dorzucić mięsa na [...]
Cały tydzień siedziałem w ciechocinku i miałem praktyki z fizykoterapii , nie zrobiłem niestety żadnego treningu , dieta trzymana była na śmieciach ale kcal i makro wyrównane . Miałem do dyspozycji tylko mikrofale więc trzeba było kombinować . Wczoraj wróciłem , zjadłem i poleciałem na trening :) Dzisiaj poszły plecki :) TRENING PIĄTEK [...]
[...] będzie tyle zbjać . AMP traktuje jako porządne przygotowanie do MP i żeby powalczyć o stypendium na uczelni :) TRENING BARKI+BICEPS+TRICEPS W czwartek miałem mało czasu na trening ale wyszedł na prawde dobrze :) 1.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 (20/25/35/40/40) 2.Przyciąganie sztangi do brody an szeroko 4xmax + drop set 3. wznos [...]
[...] , myślę że ładowanie spaprałem (za dużo poszło) dodatkowo zmiana pogody , opóźnienie w starcie , stres przed pierwszym wyjsciem ,. Teraz musi byc lepiej :) Dzisiaj pierwszy trening po krótkiej przerwie , bardzo lekki i dość męczący ale tak to jest po przeziębieniu . Dzisiaj jeszcze trochę trzyma ale juz zdecydowanie lepiej. TRENING BARKI [...]
[...] był lipny , przespałem może 2-3 h i od 1:30 w nocy na nogach. Zasypiałem normalnie na kilka sekund i sie przebudzałem, a jeszcze miałem egzamin na studiach :( Uratował mnie trening , na którym rozładowanie glikogenu szło , poszły barki biceps i triceps za . tak zasugerowali chłopaki w poznaniu i sie skusiłem. Trzeba przyznać że sylwetka na [...]
Dzisiaj już całkowity powrót do normy , jedzenie w pudełkach przez cały dzień . 7 godzin w pracy uczelnia i trening który wypadł obłędnie. Jutro jeszcze ma dojść wsparcie od hi tec więc szykuje się na prawdę fajne 6 tygodni przygotowań do Sopotu :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z [...]
Dzisiaj szykuje się na trening klatki i łydek + Aeroby TRENING Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set 2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax 5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty [...]
TRENING Dzisiaj tylko zajęcia TRX jutro już grubo lecę z nogami DIETA 1.5 jajek + 8 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 220g piersi z kurczaka + warzywa 3.100g ryżu 220g piersi z kurczaka + warzywa 4.big milk + 40g whey c 6 5.2 kawałki chleba żytniego warzywa+ 200g schabu + ryż na mleku Nie przeliczyłem sobie ejszcze wszystkiego bo mam straszny [...]
[...] + 120g tuńczyka + 20g hi anabol protein 7.125g mozzareli + warzywa + serek wiejski 180 g SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem (dzisiaj kosmos ciary i pobudzenie . ) CARBO PUR 100 g po treningu ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo WHEY C6 30g HI ANABOL PROTEIN 20g(lekko monczasty [...]
[...] nie będę wrzucał standardowej rozpiski . Opisze po trochu co sadze o suplementach i jak na mnie działają :) A.M.G Jak już wcześniej mówiłem numer 1 jeżeli chodzi o przedtreningówki .Fajnie pobudza . Niweluje zmęczenie , przez co chce się więcej i więcej ciężaru . POmpa idealna , taka żeby akurat zrobić trening na wysokich obrotach bez [...]
[...] na ławce skosnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8.uginanie przedramion z hantlami 2x8 + "21" Kreatyna już się ładnie wkręciła . Czuć wzrost siły . Lepszego treningu nie zrobiłem jak ten dzisiaj . Zobaczymy jak nogi w środe:) DIETA 1.4 jajka + 5 g oleju słonecznikowego + 25 g hi anabol protein 2.100g ryzu + 200g schabu + warzywa [...]
[...] 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) SUPLEMENTACJA Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec BLACK DEVIL 8 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem (skonczylo się ) CARBO PUR 125 g po treningu ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo BETA BOLIC 6g przed treningiem + 6 g po treningu NOWY PLAN NOGI [...]
Dzisiaj troche wcześniej wpiska bo potem już pewnie będę spał :D TRENING Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody [...]
Ania Dziennik redukcji
